Sen tembel değilsin. Sen bitkin değilsin.

Sen tembel değilsin.✔️

Sen bitkin değilsin.✔️

Beyninizde önemli bir hormon eksik.

Gizli melatonin eksikliği uykunuzu bozar, sinir sisteminizi kızartır ve ruhunuzu tüketir.

İşte hap, doktor veya pahalı yöntemlere başvurmadan bunu nasıl düzeltebileceğiniz:

Stresten veya ekranlardan dolayı yorgun olduğunuzu düşünüyorsunuz.

Ama bu sadece bir semptom.

Gerçek sebep?

Uyku hormonunuz bozulmuş.

Beyniniz melatonin gerektiği gibi çalışmadığı için şarj olamıyor.

Melatonin sadece bir "uyku yardımcısı" değildir.

Bu, beyninizin her gece verdiği onarım sinyalidir.

Şunları kontrol eder:

Uyku derinliği

Hormon sıfırlama

Bellek temizleme

Hücre yenilenmesi

Kapalıysa, tüm sisteminiz arızalanır.

Bunu ne bozar?

Mavi ışık

Geç yemekler

Kafein zamanlaması

Zayıf ışık maruziyeti

Düzensiz uyku saatleri

Tüm modern alışkanlıklar. Ama bunu tersine çevirebilirsiniz.

İşte melatonini adım adım nasıl geri kazanacağınız:

1. Sabah Güneş Işığı

Geceleri melatonin üretmezsiniz

Sabahleyin inşa edersiniz

Gözünüze gelen güneş ışığı sirkadiyen ritminizi yeniden ayarlıyor ve beyninize 12-14 saat sonra melatonin üretmesi sinyalini gönderiyor

10-15 dakika dışarıda Güneş gözlüğü yok.

2. Sabahı Koruyun

Melatonin gün doğumuyla birlikte azalır, ancak stres bunu çok erken kesebilir.

İlk iş olarak e-postalara veya ekranlara atlamaktan kaçının.

Dışarı çık. Yavaşça hareket et.

Gün başlamadan önce beyninizin yeniden başlatılmasına izin verin.

3. Geç Kafein Alımını Kesin

Kafein, "uyku basıncı" kimyasalı olan adenozini bloke eder.

Öğleden sonra saat 2'de içilen kahve bile, uyku vakti melatonin seviyesini %40 oranında azaltabiliyor.

Uyumadan 8-10 saat önce kafeini kesmeyi deneyin.

4. Yemeklerinizi Zamanlayın

Geç saatte yemek yemek, melatoninin düşmanları olan glikoz ve kortizol seviyelerini yükseltir.

Akşam yemeğini erkene alın (yatmadan 3 saat önce).

Son lokmanızı akşam 7-8 gibi bitirmeye çalışın.

Uykunuz hızla derinleşecektir.

5. Magnezyum + Triptofan Vücudunuzun melatonin üretmesi için ham maddelere ihtiyacı vardır: • Magnezyum sinir sistemini yatıştırır • Triptofan serotonin → melatonine dönüşür Magnezyum açısından zengin yiyeceklerle birlikte yumurta, hindi, yulaf ve bitter çikolata yiyin.

6. Akşam Rahatlaması

Melatonin salınımı anında gerçekleşmez, kademeli olarak gerçekleşir.

Bunu şu şekilde tetikleyebilirsiniz:

Okuma

Günlük tutma

Bitki çayı

Mum ışığı

Bu, güvenliğin işaretidir ve melatonin salgılanmaya başlar.

7. Gece Karanlığı

Gece ekranlar = kortizol yükselir, melatonin down.

30 dakikalık mavi ışık uykuyu 1-2 saat geciktiriyor.

Yatmadan önce 60 dakikalık bir ekran kesintisi yapmayı deneyin.

Ama melatonin sadece uykuyu düzenlemiyor...

çok daha tehlikeli bir şeyi kontrol ediyor

Melatonin sadece uykuya dalmakla ilgili değildir.

Beyninizin onarım döngüsünün ana şalteridir.

Düşük melatonin = düşük odaklanma, düşük ruh hali, düşük motivasyon.

Yıllarca tüm bunlarla mücadele ettim, ta ki hiç kimsenin size söylemediği şeyi keşfedene kadar.

Eskiden her gece kendimi enerjik hissederdim, sabah kalktığımda ise kendimi işe yaramaz hissederdim.

Daha fazla disipline, daha fazla iradeye ihtiyacım olduğunu düşündüm.

Daha fazla melatonine ihtiyacım olduğu ortaya çıktı.

Şimdi, deneyimimi siz de yaşayın diye paylaşıyorum.